1. 다리를 앞으로 펴고 앉습니다. 2. 두손으로 깍지를 합니다 3. 깍지한 두손과 팔을 머리위로(천정쪽으로) 쭉 뻗어올립니다. 4. 허리를 숙이면서 깍지낀 손을 발까지 내립니다./1. 앉은 산자세 어깨의 경직을 완화하는 동작입니다. 팔꿈치는 펴되 어깨는 올라가지 않도록 주의해 주세요. 허리는 곧게 펴고, 복부는 당깁니다. 머리는 숙이지 말고, 턱을 당겨줍니다. 가능하시면 어깨를 좁히지 말고, 열어주세요.(견갑골 내전)/척추비틀기 다리는 골반넓이보다 조금 더 벌리시고, 발끝 몸쪽으로 당겨줍니다. 하체는 고정하고 몸통만 좌우로 비틀어 주세요