[질문] 종아리살 어떻게 빼요?

천장을 보고 누우신상태에서 상체를 15도 정도 들어올리고 몸이 뒤로 넘어가려고 하면 팔꿈치를 뒤에 받쳐서 고정시킨 후 다리를 40도 정도 들었다가 내려오기!