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[질문] 종아리알빼는방법이요!주물러서괜찮아지면다시걸으면더단단해져요ㅜㅜ효과있는걸루

조회수 52 | 2010.07.14 | 문서번호: 13330101
전체 답변:
[지식맨]  2010.07.14

누워서엉덩이들기,무릎을세우고바로눕고엉덩이와배에힘을주고엉덩이를위로살짝들어올리고,이자세로5초간유지하다가천천히몸을내린다,맥주병으로살작문지르기

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