다음은 단백질이 많이 들어있는 음식 10가지입니다(100g당 단백질 함량은 대략적인 수치입니다).
- 닭가슴살 — 약 23g
- 달걀 — 약 13g (계란 전체 기준, 1개당 약 6g)
- 두부 — 약 8–12g (단단한 두부 기준 약 12g)
- 참치(캔, 수침) — 약 25–26g
- 연어 — 약 20g
- 그릭 요거트 — 약 10g
- 대두(콩류, 건조/가공품 포함) — 건조 대두 약 36g, 조리형 콩류(렌틸 등) 약 8–9g
- 소고기(우둔 등 저지방 부위) — 약 21–26g
- 고등어(또는 기타 등푸른생선) — 약 18g
- 아몬드(견과류) — 약 21g (한 줌 28g 기준 약 6g 단백질)
참고 자료: https://eatwell.tistory.com/entry/단백질-많은-음식, https://healthyjoon.com/단백질-많은-음식-순위-top-15-100g-기준-고단백-식품-총정리/, https://cnldjqroffjfl.tistory.com/entry/단백질-많은-음식-10가지100g당-단백질-함유량-포함