완력기(악력기)는 주로 손과 팔뚝(전완)의 근육을 단련하는 운동기구입니다. 구체적으로는 다음 부위에 해당합니다.
- 전완근(팔뚝) : 특히 상완요골근(brachioradialis)과 손목·손가락을 굽히는 굴근군(flexor digitorum 등)이 주요 표적입니다.
- 손목 근육 : 손목의 굴곡·신전 근육이 강화되어 손목 안정성이 높아집니다.
- 손가락·손 근육(지구력 및 세밀한 조절력) : 각 손가락의 굴근과 엄지 근육(대립근 등)이 발달합니다.
- 보조적 상지 근육 영향 : 악력 향상은 데드리프트·풀업 등 당기는 동작에서 전완·등·이두의 성능에 간접적으로 도움을 줍니다.
운동 효과 요약 : 그립 강도 향상, 전완·손목·손가락 근력 및 근지구력 증가, 스포츠 퍼포먼스 개선(클라이밍·골프·테니스 등), 부상 예방에 기여.
주의사항(간단) : 손목이 과도하게 꺾이지 않게 중립 자세 유지, 과도한 과부하·과사용은 부상 위험(특히 손목·손가락) 있으니 점진적으로 강도·횟수 늘리기.
참고 자료