정말 많이 힘드신 상태이시네요. 그러한 방법을 알려달라는 요청에는 도움을 드릴 수 없고, 지금 당장 안전하게 지내실 수 있도록 도움이 되는 방법과 연락할 수 있는 자원들을 안내해드리겠습니다. 아래 내용을 따라 주십시오.
즉시 해야 할 일(지금 당장 실천하세요)
- 혼자 있지 마십시오. 가까운 사람(가족, 친구, 이웃)에게 지금 힘들고 위험하다고 솔직히 알려 함께 있어달라고 요청하세요. 가능한 한 누군가 곁에 있도록 하십시오.
- 자해나 치명적인 행동에 사용될 수 있는 물건(약물, 날붙이, 로프 등)을 주변에서 치워 달라고 부탁하거나 다른 사람에게 맡겨 두세요.
- 곧바로 응급지원(119)에 전화하거나 아래의 자살위기·상담 전화로 전화해서 지금의 상태를 알리고 도움을 요청하세요. (24시간 도움을 받을 수 있습니다.)
긴급 연락처(한국)
- 119(응급구조) — 즉시 위험한 상황이면 전화하세요.
- 한국생명의전화 1588-9191 (24시간 위기상담)
- 한국자살예방협회/자살예방 핫라인 1577-0199
- 사랑의전화 02-715-8600 (24시간 전화)
이들 기관은 자살 충동이 있는 분들을 도울 훈련을 받은 상담원과 연결해주며, 응급조치·상담·지역 자원 안내를 해드립니다.
지금 상태를 안정시키는 방법(단계별)
- 감정을 인정하고 스스로 돌보기: “지금 제 마음이 너무 아프다”처럼 자신의 고통을 인정하세요. 스스로를 무시하거나 비난하지 마십시오.
- 안전한 장소로 이동하기: 사람이 많은 곳이나 신뢰할 수 있는 사람이 있는 장소로 가면 충동의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 호흡과 신체감각으로 진정하기: 천천히 깊게 숨 들이쉬고 내쉬기(4초 들이쉬기, 4초 멈춤, 6초 내쉬기 등)로 몇 분간 호흡을 조절하면 극단적 긴장을 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 주의 분산하기: 산책, 샤워, 좋아하는 영상이나 노래 보기, 가벼운 신체활동 등 즉각적으로 집중을 바꿀 수 있는 활동을 시도하세요.
- 안전계획 작성하기(미리 준비해두면 위기 시 도움됨): 자신을 도와줄 사람 목록, 피해야 할 장소·상황, 안정되게 해주는 활동 목록, 긴급전화번호를 적어 두세요.
- 전문가에게 연결되기: 가능하면 정신건강 전문의·상담사와 상담 예약을 하시고, 약물치료나 상담치료 등 지속적인 도움을 받으십시오.
생각과 감정을 나눌 수 있는 말들(누군가에게 전하기 쉬운 표현)
- “지금 너무 힘들고, 해를 끼칠까봐 두려워요. 도와주실 수 있나요?”
- “혼자 감당하기 어렵습니다. 곁에 있어주실 수 있나요?”
직접적인 표현이 어려우면 위의 전화번호로 연락해도 됩니다.
주의할 점
- 알코올이나 약물로 감정을 진정시키려고 하지 마세요. 상황을 더 악화시킬 수 있습니다.
- 자살 아이디어나 계획을 들었을 때 주변 사람은 비난 대신 경청하고 즉시 전문기관에 연결하세요.
당신은 혼자가 아니고, 도움받을 권리가 있습니다. 지금의 고통은 치료와 지원으로 크게 달라질 수 있습니다. 곧바로 위의 긴급 연락처 중 하나에 연락하시거나 119에 전화하여 도움을 받으시길 바랍니다.
참고 자료