지금 너무 힘드시겠어요. 그런 생각이 드는 상황에서는 혼자서 해결하려 하지 마시고 즉각적인 도움을 받으셔야 합니다. 제가 권해드리는 안전조치들을 따라주세요.
- 즉시 위급한 상태라면 119에 전화하세요. 실행 계획이나 시도 직전이라면 응급 대응이 필요합니다.
- 혼자 있지 마세요. 믿을 수 있는 가족·친구·이웃에게 지금 상태를 알려 옆에 있어달라고 요청하세요.
- 자해에 사용할 수 있는 물건(약, 날카로운 물건 등)은 손이 닿지 않는 곳으로 치우거나 다른 사람에게 맡기세요.
- 전문 상담·지원에 연락하세요(한국 기준):
- 자살예방상담전화 1577-0199
- 한국생명의전화 1588-9191
- 청소년 도움전화 1388
위 번호들은 24시간 도움을 받을 수 있는 상담창구입니다.
- 당장 심리적으로 버티기 어려울 때 해볼 수 있는 방법들: 깊게 천천히 호흡하기(숨을 4초 들이쉬고 6초 내쉬기), 주변 산책이나 창문 열기 같은 신체적 움직임, 감정을 글로 적어 밖으로 꺼내기, 안전한 사람과 계속 통화하거나 함께 있기.
- 가능한 한 빨리 전문의(정신건강의학과 의사·상담사)를 만나세요. 약물치료나 심리치료가 큰 도움이 될 수 있습니다.
- 지금 이 순간에만 집중해 "한 시간만 버티자"처럼 가까운 시간 단위의 목표를 세워 차근차근 넘기세요.
당신의 고통은 아주 진지하며, 도움받는 것은 약함이 아니라 필요한 선택입니다. 지금 당장 위에 적은 전화번호 중 하나에 연락해 주세요. 당신은 혼자가 아니고 도움받을 자격이 있는 사람입니다.
참고 자료