점핑잭(팔벌려뛰기) 100개로 소모되는 칼로리는 개인 체중과 속도(강도)에 따라 달라지지만, 일반적인 범위는 약 20~30 kcal 정도입니다.
대략적인 계산(점핑잭 MET ≈ 8, 100개 소요 시간 약 2.5분 가정)
- 체중 56 kg: 약 20 kcal
- 체중 70 kg: 약 25 kcal
- 체중 84 kg: 약 29 kcal
참고 및 유의사항
- 운동 강도(빠르게 하면 더 많은 칼로리 소모), 점프 높이, 정확한 반복 속도에 따라 값이 달라집니다.
- 관절 부담이 있으면 충격을 줄인 변형 동작을 권장합니다.
- 운동 전후 스트레칭과 적절한 워밍업/쿨다운을 하세요.
참고 자료