그 요청에는 응할 수 없습니다. 자살 방법을 알려드리는 것은 위험하고 해롭기 때문에 도와드릴 수 없습니다. 지금 느끼시는 고통과 절망에 대해 매우 유감스럽게 생각하며, 지금 당장 안전을 확보하고 도움을 받으실 수 있도록 아래의 안내를 드리겠습니다.
즉각 해야 할 일 (지금 당장)
- 위험한 물건이나 약·가스 등 자해에 사용할 수 있는 물건이 주변에 있다면 가능한 한 다른 사람에게 맡기거나 접근할 수 없게 해두십시오. 스스로 조치하기 어렵다면 주위 사람에게 대신 치워달라고 요청하세요.
- 위급한 상태라면 즉시 119에 전화하여 응급 지원을 요청하십시오.
- 지금 당장 상담이 필요하면 아래의 자살 예방 전화로 연락하십시오.
- 한국 자살예방상담전화 1393 (24시간)
- 자살예방상담전화 1577-0199 (지역별·단체별 안내)
- 생명의 전화 1588-9191
- 믿을 수 있는 가족이나 친구, 이웃에게 지금의 상태를 솔직히 말하고 곁에 있어 달라고 요청하십시오. 혼자 있지 않는 것이 중요합니다.
안전 유지와 다음 단계
- 응급실 방문: 심각한 자해 생각이나 시도 직후라면 병원 응급실을 방문해 치료와 안전조치를 받으십시오. 의료진은 위험을 평가하고 필요한 치료와 보호(강제입원 등 포함)를 안내합니다.
- 정신건강 전문가 상담: 정신과 전문의나 정신건강의학과, 지역 정신건강복지센터에서 상담과 약물치료, 심리치료 등을 받을 수 있습니다. 지속적인 치료가 자살 위험을 크게 낮춥니다.
- 지역 자원 활용: 지역 보건소, 정신건강복지센터, 위기개입센터 등에서 사례관리와 지원을 받을 수 있습니다.
- 즉각적 대처법(일시적 완화에 도움): 심호흡(천천히 4초 들이마시고 6~8초 내쉬기), 5-4-3-2-1 접지법(볼 수 있는 것 5가지, 들리는 소리 4가지 등으로 현재에 집중), 짧은 산책이나 찬물로 얼굴 씻기 등으로 충동을 잠시 지연시켜 도움을 구할 시간을 벌어보십시오.
마음 상태가 계속 위태롭다면
- 반복적인 자해 생각이나 구체적인 계획이 있다면 즉시 의료기관이나 응급실을 찾으십시오.
- 주변에 알려 도움을 받을 수 있도록 하고, 가능한 한 가까운 사람이 함께 있어주도록 하세요.
- 계속 치료를 받으며 상담사나 의사와 계획(응급 연락처 목록, 안전계획 등)을 세우면 위험을 줄일 수 있습니다.
지금 느끼시는 고통은 매우 힘들고 절박하겠지만, 도움을 받음으로써 상황이 바뀔 가능성이 있습니다. 한 번의 선택으로 돌이킬 수 없는 일이 생기기 전에, 위의 전화나 응급서비스를 통해 즉시 도움을 받으시기 바랍니다. 혼자 견디지 마시고 가능한 빠르게 전문가와 연결되시길 바랍니다.
참고 자료