지금처럼 힘든 마음을 표현해 주셔서 감사합니다. 즉시 도움이 필요하시다면 아래 도움정보와 간단한 대처 방법을 따라 주세요. 한 사람의 생명이 중요하니, 혼자 견디지 않으셔야 합니다.
즉각적인 도움 연락처
- 자살위기 상담전화(한국어): 1393
- 자살예방 상담전화: 109 (24시간 상담)
- 긴급 상황(범죄/응급): 112 또는 119
- 가까운 병원·정신건강의학과 방문
지금 당장 시도해볼 수 있는 몇 가지 방법
- 숨 고르기: 천천히 깊게 호흡하세요(4초 들이마시고 6초 내쉬기 등). 급한 감정이 조금씩 누그러집니다.
- 안전한 환경 만들기: 위험 물건을 멀리하거나 다른 사람에게 잠깐 맡기세요.
- 한 걸음 미루기: 지금의 생각에 즉시 행동하기보다 ‘1시간만 기다려 보기’처럼 시간을 두세요. 강렬한 감정은 시간이 지나면 약해질 수 있습니다.
- 주변에 알리기: 믿을 수 있는 가족, 친구, 이웃이나 직장 동료에게 지금의 상태를 솔직히 알려 도움을 청하세요.
- 간단한 신체 활동: 잠깐 걷거나 물로 얼굴을 씻는 등 신체 감각에 집중하면 생각의 소용돌이를 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 주의 분산 활동: 좋아하는 음악 듣기, 짧은 영상 보기, 일기 쓰기, 간단한 퍼즐 등으로 현재 감정을 분산시켜 보세요.
- 전문적인 지원 연결: 상담전화나 지역 정신건강복지센터, 응급실(특히 자살 시도 직후인 경우 응급실 기반 사후관리 사업을 통해 사례관리와 연계 지원을 받을 수 있습니다)을 이용하세요.
- 안전계획 만들기(가능하면): 위험 신호와 대처 방법, 연락할 사람 목록, 도움이 되는 활동을 미리 정해 두면 위기 시 빠르게 활용할 수 있습니다.
만약 지금 당장 행동으로 옮길 위험이 조금이라도 있다면, 즉시 112·119로 연락하시거나 가까운 응급실로 가세요. 전문가의 개입이 필요한 경우가 많습니다.
참고 자료