대략적인 추정값을 아래에 정리해드립니다. 계산식은 본문에서 제시한 칼로리 = MET × 체중(kg) × 시간(h)을 사용했으며, 체중은 50kg, 시간은 1시간 기준입니다.
- 레저(시속 10–12 km, MET ≈ 4.0) : 약 200 kcal
- 보통(시속 16–19 km, MET ≈ 6.8) : 약 340 kcal
- 활발하게(시속 20–22 km, MET ≈ 8.0) : 약 400 kcal
- 빠르게(시속 25 km+, MET ≈ 10.0) : 약 500 kcal
- 실내 자전거(보통, MET ≈ 5.5) : 약 275 kcal
- 실내 자전거(고강도·스피닝, MET ≈ 8.5) : 약 425 kcal
- 산악 자전거(MTB, MET ≈ 8.5) : 약 425 kcal
참고 및 주의사항:
- 실제 소모 칼로리는 페달 강도, 언덕·바람·노면 상태, 개인의 체력·심박수 등에 따라 상당히 달라질 수 있습니다. 위 수치는 평균적인 MET 값을 이용한 추정치입니다.
- 보다 정확한 계산을 원하시면 운동 중 심박수 기반 스마트워치나 MET 보정(언덕·맞바람 등)을 적용하면 오차를 줄일 수 있습니다.
참고 자료: