현재 키 156cm(1.56m), 체중 52kg일 때 계산 결과를 먼저 알려드리겠습니다.
- 현재 BMI = 52 ÷ (1.56^2) ≈ 21.4 (정상 범위)
- 한국·아시아 기준의 일반적 BMI 분류: 저체중 <18.5, 정상 18.5–22.9, 과체중 23 이상
원하시는 '더 예뻐 보이는' 체중은 개인 취향과 체형(골격, 근육량, 체지방 분포)에 따라 달라지므로 하나의 정답은 없습니다. 참고가 되도록 몇 가지 목표 BMI에 따른 목표 체중과 감량량을 계산해 드립니다 (키² = 2.4336).
- BMI 22 → 목표 체중 = 22 × 2.4336 ≈ 53.5 kg (현재보다 약 1.5 kg 증가)
- BMI 21 → 목표 체중 = 21 × 2.4336 ≈ 51.1 kg (약 0.9 kg 감량)
- BMI 20 → 목표 체중 = 20 × 2.4336 ≈ 48.7 kg (약 3.3 kg 감량)
- BMI 19 → 목표 체중 = 19 × 2.4336 ≈ 46.2 kg (약 5.8 kg 감량)
- BMI 18.5 → 목표 체중 = 18.5 × 2.4336 ≈ 45.0 kg (약 7.0 kg 감량)
요약 요점
- 현재 BMI 약 21.4로 건강한 '정상' 범위 안에 있습니다. 따라서 건강·외모 개선을 위한 감량은 필수는 아닙니다.
- 외형 변화를 원하시면 근력 운동으로 체형(무게 대비 라인)을 다듬거나, 체지방을 줄이는 동시에 근육을 유지하는 방식이 더 자연스럽고 보기 좋은 결과를 주는 경우가 많습니다.
- 급격한 감량은 권하지 않으며, 식단 조절과 규칙적 운동으로 천천히(주당 0.3–0.5kg 정도) 감량하는 것이 안전합니다.
참고 자료
- https://calculatorlib.com/ko/target-weight-for-bmi-calculator
- https://reretry.tistory.com/entry/BMI란-BMI-뜻과-BMI-지수-정상-범위-완벽-정리