성인 여성의 하루 권장 칼로리는 개인의 나이·체중·신체활동 수준에 따라 달라지지만, 일반적인 기준은 다음과 같습니다.
- 보통 활동(일상생활에 가벼운 운동 포함) 기준: 약 1,800–2,000 kcal/일
- 좌식 생활(운동 거의 없음) 기준: 약 1,600–1,800 kcal/일
- 활동적(규칙적 운동 또는 많이 걷는 직업) 기준: 약 2,000–2,200 kcal/일
추가 안내:
- 연령대별 경향: 20대는 상대적으로 필요 칼로리가 높아 약 1,900–2,100 kcal, 30–40대는 약 1,800–2,000 kcal, 50대 이상은 약 1,600–1,800 kcal 수준으로 점차 감소하는 경향이 있습니다.
- 개별 계산법: Mifflin‑St Jeor 등의 BMR 공식을 이용해 기초대사량(BMR)을 구한 뒤 활동계수(예: 1.2~1.9)를 곱해 하루 총 에너지소비량(TDEE)을 산출하면 자신의 권장 칼로리를 더 정확히 알 수 있습니다.
- 다이어트 시 권장: 체중 감량 목적이면 TDEE에서 약 500~700 kcal를 줄이는 방식이 권장되며, 여성은 장기간 섭취를 1,200 kcal 이하로 낮추지 않는 것이 안전합니다.
- 임신·수유 또는 격렬한 운동을 하는 경우에는 추가 칼로리(보통 임신·수유 시 +300~500 kcal 등)가 필요합니다.
- 총 섭취 칼로리 외에 단백질·지방·탄수화물의 균형(예: 탄수화물 50–60%, 단백질 15–20%, 지방 20–25%)과 식단의 질도 중요합니다.
참고 자료: