간단히 답하면, 담배는 단기간에는 체중을 줄이는 효과가 있을 수 있지만 장기적으로는 체지방 특히 복부(내장)지방을 늘리고 대사질환 위험을 높여 결국은 체중·건강에 해롭습니다.
왜 그런지 요약하면 다음과 같습니다.
- 니코틴 효과: 니코틴이 교감신경을 자극해 기초대사량을 일시적으로 높이고 식욕을 억제해 흡연 중에는 체중이 낮을 수 있습니다.
- 금연 시 체중 변화: 금연하면 니코틴 효과가 사라져 식욕이 증가하고 하루 ~200–300 kcal 정도 소비가 줄어들어 평균적으로 남성 약 2.8 kg, 여성 약 3.8 kg 정도 체중이 증가하는 연구 결과가 있습니다. 그러나 이 체중 증가는 대개 일시적이며 식사조절과 운동으로 충분히 관리 가능합니다.
- 복부비만·대사 위험: 흡연은 인슐린 저항성 증가와 코티솔 분비 등으로 내장지방(복부비만)을 증가시키며, 흡연량이 많을수록 허리둘레와 내장지방이 커지는 경향이 보고되어 심혈관질환·당뇨병 등 대사질환 위험을 높입니다.
- 장기적 영향: 흡연은 폐활량 감소로 운동능력을 떨어뜨리고 근육 성장에 악영향을 주어 장기적으로는 체중 증가·비만 악화에 기여할 수 있습니다.
결론: 체중 감량 목적으로 담배를 피우는 것은 권장되지 않습니다. 금연 후 일시적 체중 증가는 건강한 식습관과 규칙적 운동, 필요 시 금연 보조요법으로 충분히 예방·관리할 수 있으며, 금연은 전반적인 사망·질병 위험을 크게 낮춥니다.
참고 자료