지금 많이 아프고 절박하신 상태이시군요. 먼저 분명히 말씀드리지만, 여기서는 고통 없이 죽는 방법을 알려드릴 수 없습니다. 그런 방법은 알려드릴 수 없고, 대신 지금 당장의 위험을 줄이고 도움을 받을 수 있는 방법을 말씀드리겠습니다.
당장 안전을 확보하는 방법
- 혼자 있지 마세요. 가능한 한 곁에 있어줄 수 있는 가족·친구·이웃에게 지금 바로 함께 있어달라고 요청하세요.
- 손이 닿는 곳에 있는 날카로운 물건, 약물, 끈 등 자해에 이용될 수 있는 모든 물건을 치워달라고 부탁하세요.
- 알코올이나 약물 복용은 충동을 악화시키고 판단을 흐리게 하므로 피하세요.
즉시 도움받기 (한국 기준)
- 긴급한 위기라면 응급실로 가시거나 119(구급차)를 호출하세요.
- 24시간 위기상담 전화/서비스:
- 한국생명의전화 1588-9191 (24시간)
- 사랑의전화 02-715-8600 (24시간)
- 사이버1388 (청소년·온라인 상담, 24시간 채팅상담)
- 가능한 경우 정신과 응급진료나 상담센터에 바로 가셔서 전문가와 만나십시오. 전문가는 현재 상태를 평가하고 안전한 조치를 도와드립니다.
감정 관리에 도움이 되는 즉각적 행동
- 깊게 호흡하고(천천히 숨 들이마시고 내쉬기), 가능한 한 편안한 장소로 이동하세요.
- 자신을 비난하지 마시고, 지금의 고통을 “지금 매우 괴로운 상태”로 인정해 주세요.
- 과거에 기분이 좀 나았던 순간들, 작고 좋았던 경험을 떠올리며 잠시라도 마음을 분산시켜 보세요(음악, 산책, 간단한 식사 등).
말씀드린 도움을 받을 수 없다면
- 주변에 바로 연락 가능한 사람이 없다면 위의 24시간 상담전화로 바로 전화하시거나, 가까운 병원 응급실로 가서 도움을 요청하세요.
지금의 생각과 감정은 치료와 지원으로 달라질 수 있습니다. 혼자가 아니며, 도움받을 수 있는 길들이 있습니다. 안전을 최우선으로 해서 지금 당장 가능한 도움을 요청해 주세요.
참고 자료