네, 가능합니다. 남성도 골반저근(특히 PC근, pubococcygeus 근)을 수축·강화하는 운동(일반적으로 케겔운동이라 부름)을 통해 성기능과 배뇨 기능에 도움을 받을 수 있습니다.
요지
- 무엇을 키우나: 음경 자체의 근육(해부학적 의미의 음경 내부 근육)은 제한적이지만, 음경의 지지·혈류 조절과 사정·발기 유지에 관여하는 골반저근을 강화하면 실질적인 성기능 개선을 기대할 수 있습니다.
- 기대 효과: 발기력(지속력) 향상, 사정 조절 능력 개선(조루 완화 보조), 배뇨 조절·요실금 개선, 전립선 회복·혈류 개선 보조 등.
- PC근 찾는 방법: 소변을 볼 때 중간에 잠깐 멈출 때 쓰는 근육을 느껴보면 됩니다(단, 연습 목적으로만 사용하고 소변 중 과다 반복은 피함).
- 기본 운동법: 편안히 누워 있거나 앉은 상태에서 PC근만 조여 3
5초 유지 후 35초 이완을 1회로 하고, 1세트 1015회, 하루 23세트가 일반적. 처음엔 5회부터 시작해 점차 늘리세요. 호흡은 계속하며 복부·엉덩이·허벅지 힘이 들어가지 않도록 주의합니다.
- 진행 기간: 보통 4주
8주 꾸준히 하면 변화 체감 가능, 13개월 이상 규칙적으로 하면 더 확실한 효과.
- 주의사항: 복부·엉덩이·허벅지에 힘 주지 않기, 호흡 멈추지 않기, 과도한 반복으로 근육 피로 유발하지 않기, 소변을 멈추는 동작을 연습 단계 이상으로 자주 사용하지 않기. 통증·배뇨장애·증상 악화 시 비뇨의학과 또는 전문의 상담 권장.
- 생활병행 팁: 복식호흡·명상으로 긴장 완화, 유산소 운동으로 전신 혈류 개선, 균형 잡힌 영양(아연 등) 병행 시 효과 증진.
참고 자료