말씀하신 내용은 자해·자살 방법에 대한 요청으로 분류되어 도움을 드릴 수 없습니다. 지금 많이 힘드시겠다고 느껴집니다. 안전과 생명은 최우선이므로 즉각 도움이 될 수 있는 다음의 조치를 권합니다.
- 지금 당장 위험하다고 느끼시면 즉시 119에 전화하시거나 응급실로 가십시오.
- 자살위기 또는 극심한 고통이 있을 경우 24시간 자살예방 상담전화 1393(대한민국)을 이용하십시오. 전문 상담원이 즉시 통화로 도움을 드립니다.
- 가까운 가족·친구·이웃 등 신뢰할 수 있는 사람에게 지금의 감정과 상황을 솔직히 알리십시오. 혼자 있지 않는 것이 중요합니다.
- 가능한 경우 병원(정신건강의학과)이나 지역 정신건강복지센터에 연락해 상담과 치료를 받으십시오. 약물치료나 심리치료 등으로 증상이 호전될 수 있습니다.
- 위험한 물건이나 약물은 접근하기 어렵게 치워 두시고, 혼자 있는 시간을 줄이도록 하십시오.
- 즉각적인 안정이 필요하면 심호흡·냉수로 얼굴 씻기·짧은 산책 등으로 충동을 완화해 보십시오. 그러나 이러한 방법은 응급 대응일 뿐 장기적 도움을 병행해야 합니다.
- 위기 상황이 지나간 뒤에도 계속 괴로우시면 전문 상담과 지속적 치료를 받으십시오. 주변 지원과 치료로 많은 사람들이 회복하고 있습니다.
지금 느끼는 고통은 당장 도움을 청하면 완화될 가능성이 큽니다. 혼자 견디지 마시고 위의 긴급 연락처로 연락해 주십시오.
참고 자료: