그 요청에는 도움 드릴 수 없습니다. 자해 방법이나 그 실행에 관한 정보는 제공할 수 없고, 그런 행위는 심각한 위험을 초래합니다.
지금 많이 힘드시겠지만, 안전을 우선으로 해주십시오. 즉시 도움이 필요하시면 다음을 권합니다.
- 즉각적인 위험이 있다고 느끼시면 119에 전화하거나 가까운 응급실로 가세요.
- 대한민국에 계시면 자살예방 상담전화 1393 또는 1577-0199(24시간)를 이용하세요.
- 해외에 계시면 현지 긴급번호 또는 지역 자살예방/위기상담 핫라인에 연락하세요.
지금 당장 해볼 수 있는 몇 가지 안전 대책(자가안전용):
- 위험한 도구나 물건을 손이 닿지 않는 곳에 두거나 신뢰할 수 있는 사람에게 맡기세요.
- 가능한 한 안전한 장소로 이동하고, 혼자 있지 마세요. 믿을 만한 친구나 가족에게 상황을 알리고 함께 있어 달라고 요청하세요.
- 숨을 천천히 깊게 들이마시고 내쉬기(4초 들이마시고 4초 내쉬기 등)를 몇 분간 반복하면 감정이 조금 가라앉을 수 있습니다.
- 주의를 환기시킬 활동을 시도하세요(짧은 산책, 찬물로 세수하기, 음악 듣기, 간단한 퍼즐 등).
전문적인 도움을 받는 것이 매우 중요합니다. 정신건강의학과, 상담센터, 위기상담 전화 등을 통해 상담받으시면 꼭 필요한 지원과 치료를 받을 수 있습니다.
지금 당장 위험한 상태라면 즉시 119나 위의 긴급전화로 연락하십시오. 제가 방법을 알려드릴 수는 없지만, 안전과 회복을 바라고 있습니다.