도움 요청해 주셔서 감사합니다. 죄송하지만 자살을 돕는 방법이나 실행 수단을 알려드릴 수는 없습니다. 대신 즉시 안전을 지키고 고통을 줄이는 데 도움이 되는 현실적이고 실행 가능한 방법들을 안내해 드리겠습니다.
지금 당장 할 수 있는 일들
- 혼자 있지 마세요. 신뢰할 수 있는 가족, 친구, 이웃 등 가까운 사람에게 지금 상태를 솔직하게 알리고 곁에 있어 달라고 하세요.
- 위험한 물건(약, 날카로운 물건, 독성 물질, 총기 등)이 주변에 있다면 다른 사람이 치워주거나 안전한 장소에 보관되도록 하세요.
- 당장 병원 응급실로 가거나 119에 연락하세요(즉각적인 위험이 느껴지면 응급대응이 필요합니다).
- 전문 상담 기관에 바로 연락하세요(24시간 상담 가능). 한국의 주요 연락처:
- 생명의전화 1588-9191 (24시간)
- 사랑의전화 02-715-8600 (24시간)
- 지역 24시간 상담전화(예: 1577-0199 등 지역별 안내)
- 가능하면 지금 계신 위치와 상태를 알려 병원이나 상담기관으로 바로 이동할 수 있게 하세요.
감정을 관리하고 급격한 충동을 완화하는 방법
- 5-4-3-2-1 호흡·감각법: 눈으로 보이는 것 5가지, 손으로 느껴지는 것 4가지, 들리는 소리 3가지, 냄새 또는 맡을 수 있는 것 2가지, 맛이나 혀로 느끼는 것 1가지를 천천히 확인하며 호흡을 안정시키세요.
- 깊은 호흡: 코로 4초 들이마시고, 4초 멈췄다가, 6초 동안 입으로 천천히 내쉬기(여러 번 반복).
- 일시적 탈출: 산책하기, 따뜻한 샤워나 목욕, 편안한 음악 듣기, 좋아하는 음식 먹기 등 단기적 기분전환 활동을 시도하세요.
- 감정 기록하기: 지금 드는 생각과 감정을 길게 쓰되, 해를 끼칠 방법이나 계획 대신 느끼는 고통의 정도와 이유를 구체적으로 적어보세요(때로는 마음이 정리되는 데 도움됩니다).
- 이성적 거리 두기: ‘지금 느끼는 생각은 고통의 결과이며, 영원히 지속되지 않을 가능성이 크다’고 스스로 반복해서 말해보세요.
전문적 도움과 장기 대처
- 정신건강의학과 진료나 지역 정신건강복지센터, 학교 상담센터 등 전문가를 통해 평가와 치료(약물치료, 상담치료 등)를 받으세요.
- 자살 생각이 잦거나 계획이 있다면 즉시 전문가의 개입이 필요합니다. 필요 시 입원치료로 안전을 확보할 수 있습니다.
- 주변 사람들에게 미리 상황을 알리고, 함께 치료 계획을 세워 도움을 지속적으로 받을 수 있게 하세요.
만약 지금 당장 죽을 위험이 있다고 느끼면
- 119에 전화하거나 즉시 응급실로 이동하세요. 주변 사람에게 지금 당장 도움을 요청해 같이 가달라고 하세요.
참고 자료