지금 그렇게 힘든 마음을 느끼고 계시군요. 먼저 말씀드리지만 당신의 목숨은 소중하고, 도움을 받을 권리가 있습니다. 즉시 도움이 되는 행동들을 아래에 정리해 드립니다.
즉각적으로 할 수 있는 일
- 지금 어떤 결정도 내리지 말고 잠시 멈추세요. 감정은 시간이 지나며 달라질 수 있습니다.
- 자살에 이용할 수 있는 물건(약, 날카로운 물건, 총기 등)이 가까이 있다면 다른 사람에게 맡기거나 치워두세요.
- 혼자 있지 마세요. 가능한 한 신뢰할 수 있는 가족·친구·이웃 등에게 지금의 기분을 솔직히 말하고 함께 있어 달라고 요청하세요.
- 술이나 약물은 피하세요. 충동성이 강해질 수 있습니다.
- 지금 당장 가까운 응급실로 가거나, 응급 상황이면 119(대한민국)로 연락하세요.
전화로 도움받기 (한국 내)
- 자살예방상담전화 109 (24시간 통합 상담) — 즉각적인 자살위기 상담 및 연결 지원
- 생명의 전화 1588-9191 (24시간) — 상담 및 사이버 상담 가능
- 청소년전화 1388 (24시간) — 청소년 및 청년 대상 상담
- 정신건강 상담전화 1577-0199 (24시간) — 정신건강 관련 상담 및 안내
- 보건복지콜센터 129 — 생활·복지 관련 상담 및 연계
(위 번호들은 지역의 정신건강복지센터, 응급실, 자살예방센터 등으로 연결해 줄 수 있습니다.)
병원·전문가에게 연결되기
- 가까운 응급실 방문: 자해 위험이 있거나 즉시 치료가 필요하면 응급실에 가십시오.
- 지역 정신건강복지센터·자살예방센터: 지속적인 상담과 사례관리, 지역 자원 연계가 가능합니다.
- 정신건강의학과 진료: 약물치료와 전문 상담을 통해 증상을 안정시키고 재발을 예방할 수 있습니다.
스스로 시도해볼 수 있는 단기 대처법
- “지금만 버티자” 하는 식으로 단기 목표를 세우고 한 시간 단위로 버텨 보세요.
- 자신을 진정시키는 호흡(천천히 깊게 들이쉬고 길게 내쉬기)을 몇 분간 반복하세요.
- 자신을 위로하는 문구(예: “이건 지금의 감정일 뿐, 영원하지 않다”)를 반복하세요.
- 주변을 정리하거나 산책·물을 마시는 등 즉각적인 환경 변화를 시도해 보세요.
- 신뢰하는 사람에게 바로 전화하거나 메시지를 보내 현재 상태를 알리세요.
만약 이미 구체적인 계획이나 시도 직전의 상태라면
- 즉시 응급실로 가시거나 119에 연락하세요.
- 주변에 있는 사람들에게 지금 당장 도움이 필요하다고 분명히 알리세요.
- 위에 적힌 24시간 상담전화로 바로 전화하여 전문 상담사의 지시를 따르세요.
도움받는 것은 약함이 아니라 용기입니다. 지금 이 순간 누군가와 연결되는 것이 가장 중요합니다. 당신은 혼자가 아니며, 전문적인 도움과 여러 지원 체계가 있습니다. 제시한 전화나 응급서비스를 바로 이용해 주세요.
참고 자료