죄송하지만 자해·자살을 돕는 구체적 방법이나 “고통 없이 죽는 법”을 설명해 드릴 수는 없습니다. 그런 정보는 위험하고 치명적이기 때문에 제공할 수 없음을 분명히 말씀드립니다.
대신 지금 심각하게 괴롭고 죽고 싶은 생각이 드신다면 즉각적인 안전과 도움을 우선으로 해야 합니다. 다음은 안전을 지키고 도움을 받을 수 있는 현실적이고 즉각적인 방법들입니다.
- 즉시 위기 상황이라면 주변 사람(가족·친구·직장 동료)에게 지금의 상태를 알리고 함께 있어 달라고 요청하세요. 혼자 있지 않는 것만으로도 위험을 줄일 수 있습니다.
- 급박한 위험(당장 해를 입힐 가능성)이 있다면 경찰 112 또는 구급 119로 연락해 주십시오.
- 자살 생각이 있거나 곧 실행할 우려가 있다면 24시간 상담 가능한 전문기관에 연락하세요. (본문 자료에 소개된 번호 포함)
- 자살예방 상담전화: 109 (24시간)
- 지역의 정신건강복지센터·응급실·정신건강의학과에 즉시 연락하거나 방문하시면 위기 개입과 치료를 받을 수 있습니다.
- 안전 계획을 만드세요(가능하다면 도움받아 작성): 위험 신호와 대처 방법, 연락할 사람 목록, 안전한 장소, 전문 도움 연락처 등을 적어 두고 필요할 때 바로 활용하세요.
- 즉시 사용할 수 있는 대처법들: 깊게 천천히 호흡하기(호흡 조절), 물 마시기, 산책 등 안전한 활동으로 고통을 잠시 분산시키는 방법을 시도해 보십시오. 단기간 효과가 있을 뿐이며 근본적 해결을 위해 전문 치료가 필요합니다.
- 전문가 도움: 우울증·불안·트라우마 등 정신건강 문제가 원인일 가능성이 큽니다. 정신건강의학과, 상담센터, 지역정신건강복지센터에서 약물치료·심리치료·위기개입을 받을 수 있습니다.
- 주변에서 누군가 위험해 보인다면 비난하지 말고 차분히 들어주고, 전문 도움을 권유하며 즉시 연락처(109, 112, 119 등)로 연결해 주십시오.
생명이 위협받을 수 있는 상황에서는 지체하지 말고 위의 응급 연락처로 연락하시기 바랍니다. 당신의 고통은 혼자 감당할 필요가 없습니다. 전문가와 주변 사람들의 도움으로 분명히 상황이 나아질 수 있습니다.
참고 자료: