지금 죽고 싶은 마음이 드셔서 많이 힘드실 텐데, 그 고통을 겪고 계신 것만으로도 혼자가 아니라는 점을 말씀드리고 싶습니다. 바로 할 수 있는 안전한 대처방법을 차분히 안내해 드리겠습니다.
당장 해야 할 일 (즉시 안전 확보)
- 지금 당장 어떤 결정도 내리지 마십시오. 급하게 결정을 내리면 나중에 더 후회할 수 있습니다.
- 혼자 있지 마십시오. 가능한 한 가까운 사람(가족, 친구, 이웃 등)에게 지금의 기분을 솔직히 말하고 함께 있어달라고 요청하십시오.
- 만약 자해에 사용할 수 있는 물건(약, 날카로운 물건, 독성 물질 등)이 주변에 있다면 즉시 치우거나 다른 사람에게 맡기십시오.
- 음주나 약물을 피하십시오. 술과 약물은 충동을 강하게 만들 수 있습니다.
- 지금 바로 가까운 응급실로 가십시오. 즉시 위험하다고 느껴지면 119(응급전화)로 연락하세요.
당장 할 수 있는 심리적 응급대처 (지금 기분을 가라앉히는 방법)
- 호흡 조절: 천천히 코로 4초 들이쉬고, 4초 참았다가 6초에 걸쳐 천천히 내쉬는 것을 여러 번 반복합니다.
- 한 가지에만 집중하기: 주변에서 보이는 다섯 가지 물건을 차례로 말해 보세요(색·모양·용도 등). 생각을 현재로 환기시켜 감정의 강도를 낮춥니다.
- '지연' 연습: 지금 느끼는 충동이 영원히 지속되는 것이 아님을 상기하고, 오늘은 어떤 행동(결정)을 하지 않기로 스스로 약속하세요. 시간이 지나면 감정이 달라질 수 있습니다.
- 자기응원 문구 반복: "이 또한 지나갈 것이다", "지금은 도움을 받아야 할 시간이다" 같은 간단한 문장을 반복하세요.
- 안전한 장소로 이동: 가능하면 사람 많은 곳이나 도움을 요청할 수 있는 곳으로 이동합니다.
도움받기 (즉시 및 단기적 지원)
- 생명의 전화(전화 상담): 1588-9191 — 전문 상담원이 즉시 상담해 줍니다.
- 보건복지 콜센터: 129 — 위기상담 및 안내를 받을 수 있습니다.
- 가까운 응급실 방문 또는 정신건강의학과 응급진료: 신체적·정신적 안전을 우선적으로 평가·치료받으세요.
- 지역 정신건강복지센터·정신건강전문기관에 연락해 상담 및 지속적 치료를 예약하세요.
중장기적 대처 (재발 방지와 치료)
- 전문적인 평가와 치료를 받으십시오. 우울증, 불안, 외상 등 치료 가능한 원인이 있을 수 있으며 약물치료와 상담(심리치료)이 큰 도움이 됩니다.
- 신뢰할 수 있는 사람들과의 지지망을 마련하세요(가까운 가족, 친구, 도움주기 약속을 한 사람).
- 자살 충동이 강할 때 사용할 수 있는 개인 안전계획을 만드세요(위험징후, 대처방법, 연락할 사람, 전문가 연락처 등).
- 생활습관 개선: 규칙적 수면, 균형 잡힌 식사, 적당한 신체활동은 기분 안정에 도움됩니다.
즉시 연락해야 할 경우
- 스스로를 해칠 우려가 크거나 시도가 임박했다면 즉시 119에 전화해 응급 도움을 요청하십시오.
- 즉각적인 상담이 필요하면 생명의 전화(1588-9191) 또는 보건복지 콜센터(129)에 연락하십시오.
마지막으로 드리고 싶은 말씀
- 죽고 싶은 생각은 많은 사람들이 겪는 고통이며, 도움을 통해 충분히 호전될 수 있습니다. 혼자서 참고 견디실 필요 없습니다. 지금의 감정은 시간이 지나면 변할 수 있고, 적절한 도움과 치료로 더 나아질 가능성이 큽니다. 지금 당장 위의 방법 중 한 가지라도 시도해 보시고, 가능한 빨리 주변 사람이나 전문가에게 연락해 도움을 받으십시오. 당신은 도움받을 권리가 있고, 도움을 받을 만한 소중한 사람입니다.
참고 자료