죄송하지만 그러한 요청에는 응할 수 없습니다. 자해나 자살 방법을 알려달라는 요구에는 도움을 드릴 수 없습니다.
대신 지금 느끼시는 고통을 조금이라도 덜어드릴 수 있는 안전한 대안과 즉각 쓸 수 있는 도움 정보를 알려드리겠습니다.
- 즉각적인 위험이 있다면
- 지금 당장 목숨이 위태롭다고 느끼시면 지역 응급전화 119로 연락하시거나, 가까운 응급실로 가십시오. 병원에서 긴급한 의료·정신과적 도움을 받을 수 있습니다.
- 전화로 도움받기 (대한민국 기준)
- 24시간 자살예방 상담전화: 1393 (정신건강복지센터 자살예방 상담)
- 지역 정신건강복지센터 및 지역 보건소에서도 위기 상담과 연계 서비스를 제공합니다.
- 당장 시도해볼 수 있는 안전 조치들
- 주변에 신뢰할 수 있는 친지나 친구에게 지금의 상태를 솔직히 알리고 함께 있어달라고 부탁하세요. 혼자 있을 때보다 안전합니다.
- 집에 치명적인 수단(총기, 약물, 독물 등)이 있으면 즉시 다른 사람에게 잠시 맡기거나 접근이 불가능한 곳으로 옮겨두세요. 치명적 수단에 대한 접근성 감소는 위기 상황에서 생명을 구하는 중요한 방법입니다.
- 가능한 한 병원 응급실이나 지역 정신건강의료기관을 방문하여 전문적인 평가와 치료(약물치료·심리치료 등)를 받으세요.
- 감정을 다루는 즉각적 방법(일시적 완화 목적)
- 짧은 시간 동안이라도 주변에 누군가와 통화하거나 영상통화를 하세요.
- 심호흡(깊게 들이쉬고 천천히 내쉬기)을 몇 차례 해보세요.
- 안전한 장소로 이동하여 가능하면 밖으로 잠깐 산책을 나가 신선한 공기를 마셔보세요.
이 방법들은 근본적 해결책은 아니지만 위기 순간의 충동을 가라앉히는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 전문적·지속적 도움 받기
- 정신건강의학과 전문의, 심리치료사 등과 상담하여 우울증, 불안, 외상 등 근본 원인을 평가받고 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.
- 지역 정신건강복지센터, 병원, 상담기관에서 사례관리·약물치료·심리치료·위기개입 서비스를 제공합니다.
- 혼자가 아니라는 점
- 많은 사람이 비슷한 고통을 경험하고 치료를 통해 도움을 받아 회복합니다. 지금의 감정은 변화할 수 있으며, 도움을 받으면 상황이 달라질 가능성이 큽니다.
긴급하지 않더라도 가능한 한 빨리 전문기관에 연락하여 도움을 받으시길 권합니다. 위에 적은 전화번호(1393)나 119로 연락하시면 즉각적인 안내와 연결을 받을 수 있습니다.
참고 자료:
부디 안전을 우선하시고, 지금 당장 가능한 도움을 요청해 주세요. 저는 여기서도 계속 응원하겠습니다.