죄송하지만 자해하거나 스스로 해를 입는 방법에 대한 정보는 제공해드릴 수 없습니다. 대신 지금 느끼시는 고통을 안전하게 관리하고 도움을 받을 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.
즉각 안전을 위한 조치
- 위험한 물건(칼, 약물 등)을 접근하기 어려운 곳에 두거나 제거하세요.
- 혼자 있지 마시고 믿을 수 있는 사람과 함께 계세요.
- 위급하다고 느껴지면 즉시 119로 연락하시거나 근처 응급실을 방문하세요.
감정이 급할 때 즉시 시도해볼 수 있는 안전한 대처법
- 5-4-3-2-1 접지법: 눈으로 5가지, 손으로 4가지, 소리로 3가지, 냄새로 2가지, 촉감으로 1가지 대상 찾기(현재에 집중).
- 심호흡: 코로 4초 들이마시고, 4초 멈추고, 입으로 6초 내쉬기 반복.
- 차가운 물로 얼굴을 씻거나 냉찜질로 감각을 바꾸기.
- 짧은 산책이나 신체 움직임으로 긴장 완화하기.
- 안전한 대체행동: 얼룩종이 그리기, 찢을 종이 준비해 힘으로 찢기, 고무밴드 손목에 살짝 튕기기(심한 자극이나 상처 유발 방법은 피함).
도움 요청과 전문적 지원
- 가까운 사람(가족, 친구)에게 현재 힘들다는 사실을 전하고 함께 있어 달라고 요청하세요.
- 정신건강 전문가의 평가와 치료를 받는 것이 중요합니다. 정신건강의학과, 심리상담센터에서 상담·치료를 받을 수 있습니다.
- 지역 정신건강복지센터나 상담센터를 통해 상담 및 연계를 받으세요.
긴급 연락처 (대한민국)
- 자살예방 상담전화 1393 (24시간)
- 청소년 전화 1388
- 정신건강 위기상담 1577-0199
- 응급상황 시 119
지금 느끼는 고통은 매우 힘들고 절박할 수 있지만, 도움을 받으면 상황이 달라질 수 있습니다. 혼자가 아니라는 사실을 기억해 주세요.
참고 자료