아이고 ㅜㅜ 쪽잠만 잤구나 — 진짜 힘들지. 당장 조금이라도 낫게 해줄 팁 몇 개 줄게:
당장 기운 내기
- 차가운 물로 세수하거나 얼굴만이라도 씻기
- 5–10분 밖에 나가서 햇빛 쬐기, 걷기
- 물 한 컵 마시기(탈수도 피로 유발)
- 가벼운 단백질+탄수 간식(바나나+땅콩버터, 요거트)
- 커피는 한 잔 괜찮음(밤에 잘 자야 하면 취침 6시간 전엔 피하기)
짧은 재휴식(가능하면)
- 다시 잘 수 있다면 10–20분 파워냅 추천(30분 넘으면 뒤풀이증상으로 더 피곤할 수 있음)
오래 가도록 버티기
- 가볍게 몸을 움직이거나 스트레칭
- 밝은 조명 유지, 집중되는 단순한 일 하며 각성 유지
- 고강도 활동은 피하고 필요하면 카페인+짧은 산책 조합
이번 밤에 제대로 자려면
- 일정한 취침시간 유지, 취침 1시간 전 전자기기 줄이기
- 방을 어둡고 시원하게, 카페인/무거운 식사 자제
- 스트레스 심하면 이완 호흡이나 명상 10–15분
원해? 지금 상태 알려줘—지금 해야 할 일이야? 밤에 잘 자고 싶어? 도와줄게.