졸려? ㅋㅋㅋ
깨고 싶은 거야 아니면 바로 자고 싶은 거야? 원하면 둘 다 간단히 팁 줄게.
깨고 싶을 때:
- 자리에서 일어나서 스트레칭·걷기 2–5분
- 찬물로 얼굴 씻기 또는 손목에 찬물 묻히기
- 밝은 조명 켜기(자연광이면 더 좋음)
- 카페인(커피 한 잔, 80–100mg 권장) — 늦은 시간이면 사용 주의
- 박진감 있는 음악이나 씹는 것(껌)
- 가벼운 간식(단백질+탄수화물 조합)으로 혈당 유지
바로 자고 싶을 때:
- 화면 끄기(블루라이트 차단), 조명 어둡게
- 심호흡(4초 들이마시기, 7초 멈춤, 8초 내쉬기)이나 점진적 근육 이완
- 따뜻한 샤워나 데운 음료(카페인 없는 것)
- 방 온도는 약간 서늘하게, 침대는 편하게
- 10–20분 파워낮잠은 재충전에 도움되지만 30분 이상은 권태로움 유발
어떤 걸 원해? 깨워줄까, 아니면 잘 자는 법 더 알려줄까?