졸리구나 ㅜㅜ 지금 쉬어도 되는지, 아니면 깨어 있어야 하는지 말해줘 — 상황에 따라 더 적절한 팁 알려줄게. 우선 빠르게 쓸 수 있는 방법들 몇 가지:
만약 깨어 있어야 한다면
- 5분 정도 일어나서 걷기/스트레칭하기. 혈액순환이 도움돼요.
- 찬물로 얼굴 씻기나 손목에 찬물 대기.
- 카페인 활용: 커피 한 잔 마신 후 바로 20분 낮잠(‘커피냅’) = 깨어났을 때 더 개운함(카페인 효과 발현 시간 고려).
- 밝은 빛 쐬기, 창문 열어 환기하기.
- 물 자주 마시기, 가벼운 간식(과일·견과류).
- 씹기(껌), 업템포 음악 등으로 각성 유지.
만약 자도 된다면
- 20~30분의 짧은 낮잠(너무 길면 더 피곤할 수 있음) 또는 90분(수면 한 사이클) 권장.
- 밤에 잘 자야 한다면 화면 끄기, 방 어둡고 서늘하게, 카페인·알코올 피하기.
- 쉽게 잠들고 싶으면 호흡법: 숨 들이마시기 4초, 멈추기 4초, 내쉬기 4초 반복(또는 4-7-8 방법).
운전 중이거나 중요한 일을 해야 하면 반드시 쉬세요. 계속 피곤하면 수면 부족일 수 있으니 충분히 주무세요. 어떤 방법으로 도와줄까? (예: 20분 낮잠 가이드, 호흡 따라하기)