힘들겠다 ㅜㅜ 많이 피곤하구나. 당장 좀 나아지게 해줄 수 있는 간단한 방법 몇 가지 알려줄게 — 지금 바로 해볼 수 있어.
바로 할 만한 것
- 10–20분 파워냅: 짧게 자면 회복돼. 30분 넘기면 더 몽롱할 수 있어.
- 물 한 컵 마시기: 탈수도 피로를 악화시켜.
- 스트레칭/짧은 산책 5–10분: 혈액순환이 좋아져서 정신이 맑아져.
- 가벼운 간식(바나나, 요거트, 견과류 등): 혈당 안정화로 집중력 회복.
- 박스 브리딩(호흡법): 4초 들이마시고 4초 참았다가 4초 내쉬기, 5회 반복 — 바로 긴장 완화돼.
잠들기 어려울 때
- 화면 끄고 조명 낮추기, 따뜻한 샤워나 족욕, 카페인 오후엔 피하기.
- 규칙적 수면 시간 지키기, 방을 어둡고 시원하게 유지.
주의할 점
- 충분히 자도 계속 피곤하면(몇 주 이상), 만성피로나 숨 가쁨, 코골이, 우울감이 함께한다면 병원에서 검사 받아보는 게 좋아(빈혈, 갑상선, 수면무호흡증 등).
원해? 지금 당장 잠들고 싶은지, 아니면 당장 좀 기운을 내야 하는지 말해줘. 상황에 맞춰 더 구체적으로 도와줄게.