나이가 들면서 키가 줄어드는 것은 흔한 현상입니다. 원인과 가능성은 다음과 같습니다.
왜 키가 줄어드나
- 척추 뼈(척추체)의 압박 골절이나 골다공증으로 인한 변형
- 척추 사이 원반(추간판)의 수분 감소로 인한 높이 감소
- 등 근육 약화와 거북목·척추후만(척추가 앞으로 굽는)으로 인한 자세 변화
- 관절 변화나 만성 통증으로 인한 자세 불량
- 체중 감소·신발 착용 등 측정 조건의 차이
일반적인 범위
- 보통 성인에서는 중·노년기에 걸쳐 수 cm(대개 1–3cm, 일부는 5–6cm 정도) 정도 줄어드는 경우가 많습니다.
- 20cm 정도의 키 감소는 매우 이례적입니다. 그런 큰 변화는 심한 다수의 척추 압박 골절이나 심한 척추 변형(예: 심한 골다공증으로 인한 다발성 압박골절, 진행된 척추측만/후만) 같은 중대한 질환이 동반된 경우에만 가능성이 있습니다.
예방 및 관리
- 규칙적인 근력 운동과 척추 스트레칭으로 자세와 근력을 유지
- 칼슘·비타민D 섭취와 필요 시 골다공증 약물 치료로 뼈 건강 관리
- 금연·과도한 음주 금지, 균형 감각 훈련으로 낙상 예방
- 통증이나 급격한 키 감소, 등이 굽거나 신체 기능이 떨어지는 경우엔 정형외과나 골다공증 전문의 진료 추천
결론적으로, 나이 들며 키가 줄어드는 것은 흔하지만 보통은 몇 센티미터 수준이며 20cm는 매우 드문 심각한 경우에 해당합니다. 증상이 심하거나 급격한 변화가 있다면 전문의 진료를 받으시는 것이 좋습니다.