아, 잠자다가 깼구나. 다시 자고 싶어? 도움이 될 만한 짧은 팁 몇 가지 줄게.
- 휴대폰이나 시계 보는 걸 피해. 화면이나 시간 확인이 각성시켜 버려.
- 심호흡: 4초 들이쉬고 4초 멈추고 8초 내쉬기(혹은 박스호흡 4-4-4-4)를 몇 번 반복.
- 점진적 근육 이완: 발끝부터 힘주었다 풀기 식으로 몸을 하나씩 이완.
- 20분 이상 계속 못 자면 일어나서 조명 낮춘 채 가만히 책 읽거나 차 한 모금 마시고 다시 눕기.
- 방은 어둡고 서늘하게, 소음은 최소화.
- 평소에 자주 깨면 낮잠 줄이기, 규칙적인 수면 시간 지키기, 카페인·술 조절, 필요시 의사 상담.
원하면 바로 호흡 안내를 해주거나 편안한 문장(수면 유도 문장)을 읽어줄게.