졸린데 잠이 안올 때는 불면증이나 잠에 집착하는 것보다는 가벼운 불면증으로 간주하고, 일상적인 생활습관을 조정하여 잠을 잘 자도록 노력해보는 것이 좋습니다.
가벼운 불면증을 해결하기 위한 방법으로는 잠자리에서 10분 이상 잠이 들지 않으면 침실을 나와서 다른 활동을 하다가 다시 잠자리에 들어가는 것, 늦게 잠들더라도 아침에 일정한 시간에 일어나서 햇빛을 쬐는 것, 잠자리는 잠을 자거나 부부생활에만 사용하는 것, 낮잠은 10~15분 정도만 자는 것, 규칙적으로 운동을 하는 것, 담배, 술, 카페인, 야식을 피하는 것, 잠자리를 어둡고 조용한 환경으로 조성하는 것 등이 있습니다.
또한, 잠을 잘 자기 위해서는 스트레스 관리와 식습관, 운동 등을 포함한 건강한 생활습관을 유지하는 것도 중요합니다. 자세한 내용은 상기 참고 URL을 참고하시면 도움이 될 것입니다.
불면증이 심해진다거나 지속적인 수면 문제가 있다면 전문가의 상담과 도움을 받는 것도 고려해보시기 바랍니다.