잘자는비법

좋은 수면을 위한 비법은 다음과 같습니다:

규칙적인 운동을 한다. 운동은 수면 향상에 도움이 될 수 있습니다.
침대는 잠을 자는 곳으로만 사용한다. 다른 활동은 침대에서 하지 않도록 합니다.
잠자는 환경은 조용하고 어둡게 만든다.
일정한 수면시간을 유지하도록 노력한다. 규칙적인 기상시간을 정하는 것이 중요합니다.
잠자기 전에 좋은 수면습관을 갖도록 합니다. 많은 음식을 먹지 않고, 전자제품은 꺼두도록 합니다.
카페인이 들어간 음식과 알코올을 피하고, 밤에는 술을 마시지 않도록 합니다.
잠자기 전에 따뜻한 샤워를 하여 몸을 편안하게 합니다.
자극이 되는 활동을 멈추고 이완이 되는 활동을 합니다.
명상이나 몸을 이완시키는 운동을 하여 잠에 들기 좋은 상태를 만듭니다.
잠에 들지 않을 때는 잠자리에서 나와서 조용한 활동을 하며, 다시 잠자리에 들어가는 것을 시도합니다. 또한, 수면 부족을 해결하기 위해서는 낮에 햇볕을 많이 쬐는 것, 저녁에 카페인을 섭취하지 않는 것, 술을 삼가는 것, 운동을 적절한 시간에 하는 것, 핸드폰을 침실에서 멀리하는 것 등이 도움이 될 수 있습니다.

참고 자료:

[질문] 잘자는비법