운동의 효과는 운동 시간에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로는 미국 심장학회(AHA)와 미국 스포츠의학회(ACSM)의 권장에 따르면, 중강도의 유산소운동은 하루 30분, 주 5일을 하는 것이 최소한의 운동량으로 권장됩니다. 고강도 유산소운동은 하루 20분, 주 3일이 최소량이며, 근력운동은 810가지 동작을 812회, 주 2회로 권장됩니다. 이는 건강한 성인 및 65세 미만을 대상으로 한 권장사항이며, 더 많은 운동을 통해 더 많은 효과를 얻을 수 있습니다.
걷기에서는 40분 이상, 2800m, 4000보 정도가 남성에게 권장되며, 여성은 48분 이상, 2900m, 4800보 정도가 권장됩니다. 이러한 운동량을 유지하면 건강에 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.
하지만 운동을 할 때에는 지나친 무리를 하지 않도록 주의해야 합니다. 각자의 건강 상태와 몸의 반응에 맞게 적절한 운동량을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 운동을 한 후에도 장시간 앉아있는 것보다는 일상 생활에서도 움직이는 노력을 하는 것이 건강에 더 도움이 될 수 있습니다.
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