[질문] 달리기 빨라질려면 어떤운동을 해야하나요

달리기 속도를 높이기 위해서는 다음과 같은 운동을 해볼 수 있습니다:

1. 짧은 인터벌 트레이닝: 고강도 인터벌 트레이닝은 한 구간을 여러 구간으로 나눈 다음 고속으로 달리고 각 구간을 완주하고 각 구간마다 조깅 또는 짧은 휴식을 취하는 것입니다.
2. 거리 증가 훈련: 거리를 점차적으로 늘려가면서 달리는 것을 말합니다. 처음에는 짧은 거리를 일정한 속도로 달리고, 점차적으로 거리를 늘려가는 방법입니다.
3. 보폭 증가: 걸음 수를 늘리는 것으로, 분당 180보가 적합하다고 알려져 있습니다. 걸음 수를 늘리기 위해 분당 120보의 속도로 달리다가 점차적으로 걸음 수를 늘려나갈 수 있습니다.
4. 달리기 자세 개선: 올바른 자세로 달리기를 하는 것이 중요합니다. 상체에 힘을 빼고 곧게 서며 발은 무게 중심 아래의 바닥을 접촉해야 합니다.
5. 언덕 오르기 훈련: 등산이나 계단 오르기를 통해 다리 근육과 무릎의 유연성을 향상시키는 것이 도움이 됩니다.
6. 체중 감량: 체중이 가벼워질수록 달리기 속도가 향상될 수 있습니다. 체중 감량을 통해 속도를 높일 수 있습니다.
7. 근육 증가: 근육을 강화하면 달리기 속도에 도움이 될 수 있습니다. 근력 운동을 추가하여 근육을 발달시키는 것이 좋습니다.
8. 충분한 휴식: 훈련 외에도 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 피로해진 몸은 훈련 속도를 올리기 어렵게 만들 수 있습니다.
9. 반복 훈련: 꾸준한 훈련과 끊임없는 연습을 통해 달리기 속도를 향상시킬 수 있습니다.
10. 호흡법 개선: 빠른 속도로 달릴 때 적절한 호흡법을 사용하는 것이 중요합니다. 코와 입을 동시에 사용하거나 복식 호흡을 연습하는 것이 좋습니다. 이러한 운동들을 조합하여 달리기 속도를 향상시킬 수 있습니다. 하지만, 개인의 체력과 목표에 따라 적절한 운동을 선택하고, 천천히 진행하며 부상을 예방하는 것이 중요합니다.

[참고 자료]

• https://everymovementintheworld.tistory.com/67
• https://fitgal.tistory.com/217