뒷구르기를 잘하기 위해서는 몇 가지 요령을 따라야 합니다. 아래는 뒷구르기를 잘하는 방법입니다.
1. 몸을 둥글게 만들기: 바닥에 앉아서 무릎을 세워 상체와 가깝게 모아줍니다. 고개도 무릎 쪽으로 숙여 몸을 둥글게 만들어 주는 것이 중요합니다. 등의 모양도 둥글게 굽어 있어야 합니다. 이때 등이 일자로 펴져 있으면 뒤로 구를 수 없습니다.
2. 귀 옆에 손 짚기: 몸을 둥글게 만든 상태에서 손을 귀 옆에 놓고 손바닥이 하늘을 향하도록 합니다. 뒤로 구르면서 뒷머리가 땅에 닿는 순간 양손을 귀 옆의 바닥에 댑니다. 손가락이 위쪽이 아니라 아래쪽 방향을 향하도록 손바닥을 뒤집어 땅에 짚어야 합니다. 양 손을 귀 옆에 짚는 연습을 하면 몸이 한쪽으로 기울어지지 않고 바르게 구를 수 있습니다.
3. 하체를 뒤로 보내며 뒤 구르기: 발바닥으로 바닥을 힘껏 밀면서 몸을 뒤로 보냅니다. 뒷머리와 손이 땅에 닿을 때 다리를 가슴 쪽으로 최대한 당기면서 구릅니다. 이때 무릎을 펴거나 다리를 하늘 쪽으로 올리면 구를 수 없습니다. 무릎은 상체에 붙여서 머리 위쪽으로 보내는 느낌으로 보내야 합니다. 다리 역시 하늘쪽 방향이 아닌 머리 위쪽 방향으로 힘을 줍니다. 이때 뒷목 부분에 힘을 주면 구를 수 없습니다.
4. 일어서기: 목에 힘을 최대한 빼고 양손으로 바닥을 힘껏 밀어 내면서 일어서야 합니다. 그리고 일어서는 순간 양팔을 펴주며 마무리 자세를 하면 완벽한 뒤 구르기 자세가 됩니다.
뒷구르기를 연습할 때는 안전을 위해 매트를 깔거나 경사면에 연습하는 것이 좋습니다.
위의 방법을 참고하여 뒷구르기를 연습하면서 천천히 익숙해지도록 하세요. 꾸준한 연습과 스트레칭을 통해 뒷구르기를 잘할 수 있을 것입니다.
[참고 자료]
URL: 'https://10dailynews.com/%EB%92%B7%EA%B5%AC%EB%A5%B4%EA%B8%B0-%EC%9E%98%ED%95%98%EB%8A%94-%EB%B2%95-3%EA%B0%80%EC%A7%80/'